8 consejos para evitar la fatiga visual laboral

La fatiga visual en el lugar de trabajo es un problema común en nuestra era digital, donde pasamos largas horas frente a pantallas de computadoras y dispositivos móviles. La fatiga ocular puede causar mareos, dolores de cabeza y afectar nuestra productividad. En este artículo, exploraremos por qué se produce la fatiga visual en el trabajo y cómo podemos evitarla mediante Ocho consejos prácticos.

Por qué se Produce la Fatiga Visual en el Trabajo y Cómo Evitarla

La fatiga visual laboral surge debido a la tensión prolongada en los ojos al enfocar la vista en objetos cercanos, como las pantallas de computadoras. Cuando nos concentramos en estas tareas durante largos períodos sin descanso, los músculos oculares se fatigan y pueden provocar diversos síntomas desagradables. No sentarnos de forma correcta al trabajar y mantener una distancia inadecuada con la pantalla también puede influir.

Otro punto por el que nuestros ojos se ven perjudicados es el parpadeo reducido mientras estamos frente a las pantallas. Cuando nos concentramos en la pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que resulta en una menor lubricación ocular y una mayor sequedad en los ojos. Además, la luz azul emitida por las pantallas también puede contribuir a la fatiga visual y afectar la calidad del sueño.

Síntomas de la Fatiga Visual

Es crucial reconocer los síntomas de la fatiga visual para poder abordarla adecuadamente. Algunos de los signos más comunes incluyen visión borrosa, dolores de cabeza, mareos, sequedad ocular, irritación, y sensación de cansancio en los ojos. Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante tomar medidas para prevenir una mayor fatiga visual y posibles complicaciones a largo plazo.

Aprende a Evitar la Fatiga Visual Laboral

Aquí tienes Ocho consejos prácticos para evitar la fatiga visual en el trabajo y proteger la salud de tus ojos:

Toma Descansos Frecuentes: Programa descansos cortos cada hora para descansar tus ojos. Levántate, estira el cuerpo y enfoca la vista en objetos distantes para relajar los músculos oculares.

Parpadea Más: Cuando estamos frente a la pantalla de forma inconsciente parpadeamos menos. Recuerda parpadear más conscientemente mientras trabajas en el ordenador. El parpadeo ayuda a lubricar los ojos y a reducir la sequedad ocular.

Siéntate a una distancia adecuada: Puede no parecer importante pero sentarse de forma adecuada para trabajar es crucial. Mantén una postura cómoda que te permita estar a una distancia adecuada de la pantalla, de lo contrario sufrirás fatiga ocular.

Ajusta la Iluminación: Mantén una iluminación adecuada en tu área de trabajo. Evita el deslumbramiento y asegúrate de que la pantalla esté correctamente iluminada para reducir la fatiga visual. Elegir la luz adecuada para trabajar es muy importante.

Utiliza Filtros de Luz Azul: Considera usar filtros de luz azul en tus dispositivos electrónicos para reducir la exposición a esta luz que puede causar fatiga ocular y afectar tu sueño. No está demostrado que muchos de estos filtros sean eficaces pero muchos expertos los recomiendan. 

Ajusta la Configuración de la Pantalla: Ajusta el brillo, contraste y tamaño del texto de tu pantalla para que sea más cómoda de leer y reducir el esfuerzo visual.

Haz Ejercicios Oculares: Realiza ejercicios oculares simples, como mirar de lado a lado y hacer círculos con los ojos, para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea en los ojos.

Consulta a un Profesional: Si experimentas fatiga visual de manera persistente, consulta a un oftalmólogo para obtener un examen ocular completo y recibir recomendaciones específicas para tu situación.

Mitos sobre la Fatiga Visual

A menudo, existen mitos en torno a la fatiga visual que pueden llevar a malentendidos y malas prácticas. Algunas personas creen que la fatiga visual sólo afecta a quienes pasan mucho tiempo frente a una pantalla, pero en realidad, cualquier actividad que requiera un esfuerzo visual prolongado puede contribuir a su desarrollo. Otro mito común es que el parpadear más puede interferir con la concentración, cuando en realidad, ayuda a mantener los ojos lubricados y protegidos.

La fatiga visual laboral es un problema significativo en el mundo moderno, pero con prácticas adecuadas y hábitos saludables, podemos prevenirla y proteger la salud de nuestros ojos. Recuerda tomar descansos regulares, parpadear más, ajustar la iluminación y consultar a un profesional si experimentas síntomas persistentes. ¡Cuida tus ojos y mantén una visión clara para un rendimiento óptimo en el trabajo y en la vida cotidiana!