¿Cuál es la altura ideal de la mesa de trabajo?

Determinar la altura perfecta para una mesa de trabajo no es tarea sencilla, ya que es necesario tener en cuenta múltiples factores que varían en cada tipo de persona. Es decir, no existe una altura ideal para la mesa de trabajo de oficina, por lo que las mesas de trabajo ajustables en altura se han destapado como una gran solución para todo tipo de empresas.

Por eso, tanto si necesitas saber cómo adaptar escritorios que ya tienes en tus instalaciones como si buscas las mejores mesas elevables para tus trabajadores, te contamos todo lo que tienes que saber sobre el tema.

Importancia de la altura de la mesa de trabajo

La altura de la mesa de trabajo es un aspecto fundamental en cualquier entorno laboral, especialmente si se utiliza un ordenador con frecuencia o se realizan tareas manuales que impliquen permanecer un gran número de horas en una posición estática frente a una mesa. 

La ergonomía en la oficina es un factor clave para garantizar la salud y el bienestar de los trabajadores, y la altura de la mesa de trabajo con un ordenador es uno de los elementos más importantes para mejorar la salud y la eficiencia de los empleados.

A continuación detallamos algunos aspectos importantes sobre esto:

• Reducción del riesgo de lesiones: Una mesa que esté demasiado baja o demasiado alta para la persona que está obligada a utilizarla durante largos periodos de tiempo puede forzar la postura del usuario, lo que a su vez puede motivar la aparición de dolores y lesiones en las muñecas, brazos, hombros, cuello y espalda, al igual que la proliferación de jaquecas. Es decir, al cabo del año, la mesa de trabajo adecuada supone un ahorro notable tanto de dinero como de preocupaciones.
 
• Prevención de la fatiga visual: La altura inadecuada de una mesa de trabajo también puede afectar a la posición de la pantalla del ordenador, lo que repercute negativamente en la salud visual de los trabajadores. La fatiga visual y el dolor de cabeza son los síntomas más habituales de estar utilizando una mesa de oficina con la altura inadecuada.
 
• Más productividad y eficiencia: La correcta adaptación de la altura de la mesa de trabajo proporciona mayor comodidad y ahorra interrupciones innecesarias. Esto permite mejorar la concentración de los empleados, así como su atención y su productividad, lo que se traduce en un mayor rendimiento laboral y en un mejor aprovechamiento de los recursos.
 
• Adaptabilidad: Poder adaptar la altura de la mesa de trabajo para el ordenador es imprescindible en entornos compartidos en los que distintas personas pueden utilizar el mismo espacio a pesar de presentar características corporales muy diferentes. Una mesa ajustable en altura permite que cada trabajador pueda adaptar este elemento de mobiliario a sus necesidades de forma rápida y precisa.

¿A qué altura debe estar una mesa de trabajo?

No existe una altura estándar apropiada para una mesa de escritorio, sino una altura recomendable para la mesa de trabajo en función de distintos factores, como la estatura de la persona que la utilizará, la altura máxima y mínima de la silla en la que se sentará o el tipo de actividad que vaya a realizarse en ella.

Altura para trabajos sentados

• Estándar: La altura típica para una mesa de trabajo, como un escritorio de oficina, es de aproximadamente 70 a 75 centímetros desde el suelo.
• Criterios ergonómicos:
  1. Los codos deben estar a un ángulo de 90°, con los brazos relajados.
  2. La superficie de trabajo debe estar al nivel o un poco por debajo de los codos al sentarse con una postura correcta.
  3. Es fundamental usar una silla ajustable para adaptar la posición de las piernas, los pies (que deben estar apoyados en el suelo o un reposapiés) y los antebrazos.

Altura para trabajos de pie

• Altura general: Varía dependiendo de la tarea específica. Una regla básica es que la superficie de trabajo debe estar a la altura de los codos o ligeramente por debajo.
  • Tareas de precisión (dibujar, ensamblar pequeñas piezas): La mesa debe estar unos 5-10 cm por encima de la altura del codo.
  • Tareas generales (escritura, ensamblaje ligero): A la misma altura que los codos.
  • Tareas de fuerza (manualidades, cortar materiales): 10-15 cm por debajo de la altura del codo para permitir un mayor apalancamiento.

Personalización según estatura

Como la estatura varía entre individuos, las mesas ajustables (ya sean mecánicas o eléctricas) son ideales para adaptarse a las necesidades específicas:

• Para personas de estatura más baja, una mesa más baja reduce el riesgo de tensión en hombros y cuello.
• Para personas altas, es crucial que puedan elevar la superficie para evitar inclinarse y desarrollar molestias en la espalda.

Herramientas adicionales

En el caso de superficies no ajustables, se pueden complementar con:

1. Reposapiés: Para ajustar la altura efectiva de la posición de sentado.
2. Taburetes de apoyo: Útil en mesas altas para descansar las piernas durante trabajos de pie prolongados.

Cómo comprobar la altura recomendable de un escritorio

Si se dispone únicamente de escritorios fijos en una oficina, resulta complicado conseguir la altura recomendable para una mesa de trabajo.

El mejor truco para determinar la altura óptima para un escritorio o una mesa de ordenador es medir la distancia de los codos del empleado hasta el suelo, estando este sentado y con sus brazos formando un ángulo de 90 grados, en posición de escritura.

En ocasiones bastará con una silla de altura regulable para conseguir la mejor combinación, aunque es bastante probable que también se necesite un reposapiés para lograr una experiencia realmente cómoda. Sin embargo, si la altura de la mesa de trabajo es regulable, podrá adaptarse tantas veces como sea necesario ofreciendo el mejor soporte a cualquier tipo de trabajador, aunque este se vea obligado a compartir su espacio de trabajo con